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¿Qué fruta incluir en la dieta Keto?
¿Has oído que los carbohidratos están entre los alimentos que se deben evitar en cualquier dieta? En la dieta cetogénica, el organismo genera cuerpos cetogénicos para que se elimine la grasa de forma natural. Por ende, los hidratos de carbono deben reducirse a una ingesta de 20 gramos diarios. Es conocida popularmente por sus beneficios al incluir alimentos que son saludables y, lo mejor de todo, la mayoría de estos pueden constituir un exquisito menú. Hoy te contaremos cuáles frutas puedes incluir al realizar la dieta Keto.Las fresas en la dieta Keto
Por ser una fruta baja en carbohidratos, la fresa es recomendada en la dieta Keto. El consumo de esta fruta es indicado en ensaladas, yogures y otros formatos, a excepción de jugos y batidos.
La razón por la cual no debe consumirse como un jugo o batido es por el hecho de que se trasforma en un alto contenido de azúcar natural. Por otra parte, la fresa es una de las mejores frutas para cenar, sobre todo por sus bajos niveles de carbohidratos y su azúcar natural conocida como fructosa.
La mora, con bajo índice de carbohidratos
Algo similar puedes encontrar al consumir moras en la dieta Keto. Su índice de carbohidratos es tan bajo como el de la fresa, así que puedes agregar a tu tazón de desayuno sin remordimientos unas cuantas moras y un poco de yogur.
Arándanos en la dieta Keto
Sí, puede verse como un delicioso postre en medio de una dieta. El arándano tiene baja carga calórica, por lo que está ampliamente recomendado como complemento de una dieta para estimular la cetosis.
Esta fruta está indicada además como ayudante en procesos relacionados con las células cerebrales, como la concentración y la memoria. No es de extrañarse que esté dentro de la dieta Keto como un postre, merienda o complemento de desayuno por sus propiedades, además de su buen sabor.
Grosellas para mejorar el tránsito intestinal
Al incorporar esta fruta en la dieta Keto no solo estimulas a tu organismo en la reducción del consumo de hidratos de carbono y azúcar. También incorporas alimentos saludables como la grosella, que está indicado para mejorar los procesos digestivos del organismo.
Por otro lado, el aporte de hierro de esta fruta te ayudará a mejorar en los procesos relacionados como la anemia. Una merienda con un budín de grosellas o un té de grosellas serán bien vistos en tu dieta.
El aguacate y su nivel de grasa
Una de las frutas saludables con niveles de grasa natural es el aguacate. Básicamente, tiene en su composición lo que se requiere para una dieta Keto. Muchos disfrutan lo cremoso y fácil de consumir que puede ser, y cómo aporta un alto contenido de vitaminas en tu dieta al consumirlo de forma diaria.
Es un complemento ideal para ensaladas, cremas y hasta salsas para acompañar tus comidas en la dieta.
Aceitunas como aperitivos
Una porción de aceitunas aporta tan solo 1,5 gramos de carbohidratos, por lo que es una fruta que puedes incorporar en la dieta diaria. Ideales como meriendas, bocado o en ensaladas. De seguro verás que es un complemento ideal de la dieta Keto.
El coco y su aceite natural
Al incorporar grasas naturales en la alimentación diaria, la dieta Keto abre la posibilidad de consumir alto contenido de aceite de coco. No solo es delicioso, sino que está hecho con base en una de las frutas con mejores propiedades y más alto contenido en vitaminas.
Los frutos secos también complementan la alimentación, así como otros alimentos indicados y recomendados para consumir en la dieta Keto por sus altos contenidos grasos y de proteínas naturales. La pulpa de coco es cremosa y funciona muy bien como ingrediente de postres y ensaladas.
El limón, con sus propiedades cítricas
El limón es uno de los frutos cítricos con menor índice de carbohidratos. Con un total de 3,8 gramos de hidratos de carbono, es ideal para incorporar en infusiones, como aderezo de ensaladas o en jugos para la ingesta diaria.
Frambuesas
Al mencionar los frutos rojos bajos en carbohidratos no podemos olvidar las frambuesas. Sin duda alguna, responde la pregunta de ¿qué fruta incluir en la dieta Keto? No solo es deliciosa, sino que puedes disfrutarla en muchas versiones. Desde un postre hasta un desayuno lleno de su agradable sabor.
Las meriendas en la dieta Keto
Aun cuando se requiere estimular la sensación de hambre en las dietas Keto, se recomienda incluir meriendas por lo menos una vez al día. Estas pueden estar centradas en tomar alguna infusión y complementar con una pieza de fruta.
Alimentos recomendados en una dieta Keto
Si bien la dieta Keto es aquella en la que la base de consumo se centra en proteínas y vegetales, puedes encontrar algunos ingredientes que te parecerán extraños en la dieta. Algunos de estos son la mantequilla y el aceite de oliva.
No es de extrañarse, pues para lograr que la energía del cuerpo se base en la producción de cetonas, el consumo de grasas es uno de los más necesarios. Puedes encontrar un menú fácil de preparar y delicioso de la dieta Keto que se ajuste a tus gustos y preferencias de alimentos sin problemas.
De seguro, puedes probar una ensalada Waldorf deliciosa y sofisticada, pero sobre todo la mayoría de sus ingredientes se encuentran en la lista de alimentos permitidos en la dieta Keto.
¿Para quién es la dieta Keto?
Quienes quieren perder peso de forma natural, así como aquellos que quieren regular procesos metabólicos como la diabetes tipo 2. La dieta es una de las más eficientes a la hora de disminuir la glicemia, colesterol y triglicéridos en el organismo.
Ahora que ya sabes qué fruta incluir en la dieta Keto, ¿estás listo para iniciarla? Tenemos todas las frutas y verduras que necesitas para complementar tu lista de ingredientes y preparar las más deliciosas recetas. Inicia tu dieta Keto con los mejores frutos del campo disponibles para ti.
Comprar frutas tropicales conlleva un gran número de beneficios para tu salud. Has de incluir estos alimentos en tu dieta diaria, ya que son ricos en vitaminas y minerales. Sin
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