Conoce las frutas que te ayudan a bajar el colesterol. Muchos de nosotros, al escuchar la palabra colesterol, la asociamos automáticamente a algo negativo o que será perjudicial para nuestra salud. Sin embargo, lo que muchos no saben es que el colesterol es una sustancia esencial para controlar y garantizar un correcto funcionamiento de nuestro organismo.

Por tanto, en esta publicación queremos exponer una serie de frutas que te ayudan a controlar los niveles de colesterol en sangre. El colesterol es una sustancia que es producida por el hígado  para mantener el bienestar y la salud del organismo. Pero hay colesterol bueno y colesterol malo, siendo el último el que las personas deben evitar por sus efectos perjudiciales sobre la salud.

Estos efectos dañinos pueden comprobarse cuando esta sustancia comienza a bloquear las arterias dificultando la circulación normal de la sangre. Esa situación se produce principalmente en el corazón, dando origen a enfermedades cardíacas y a posibles infartos. Es por eso que es necesario diferenciar el colesterol bueno que genera el organismo y el colesterol malo proveniente del consumo de alimentos como, por ejemplo, la carne. Es decir, debemos reducir la ingestión de grasas de origen animal que aceleran el desarrollo de este tipo de colesterol malo.

Es por esto que la finalidad del presente artículo es señalar recomendaciones alimenticias que deben ser seguidas por las personas, con el propósito de adquirir hábitos de alimentación saludables, basado en el consumo de frutas y verduras, además de acompañarlo con niveles adecuados de ejercicio físico. De esta forma, las personas lograrán bajar o regular los niveles de colesterol malo que pueda estar presente en el organismo.

Muchas personas se preguntan: ¿Qué tipo de fruta tengo que consumir si quiero bajar los niveles de colesterol? Existen algunas frutas que presentan diferentes propiedades que acaban siendo beneficiosas para las tareas de regulación o control de los niveles de colesterol en sangre.

Las frutas cítricas destacan especialmente por sus beneficios en el sistema cardiovascular. Los frutos cítricos como por ejemplo el limón o la naranja son aliados que ayudan al organismo a reducir los niveles de colesterol y proteger las paredes de las arterias. La vitamina C presente en este tipo de frutas transforma el colesterol en ácidos biliares.

También es importante destacar la presencia en varios tipos de frutas de agentes antioxidantes tales como los polifenoles y los flavonoides que ayudan en la reducción de los niveles de colesterol malo en la sangre.

¿Cuáles son las frutas que te ayudan a bajar el colesterol? A continuación presentamos una lista acerca de las frutas más recomendables para su consumo y que podrán ayudar al organismo a reducir o equilibrar los niveles de colesterol presentes en nuestro cuerpo, con el fin de llevar una vida más sana:

Manzana:

La manzana contiene una sustancia denominada Pectina que ayuda al organismo con la eliminación de toxinas y absorber el exceso de colesterol en el hígado y en la vesícula, además de regular los índices de azúcar existentes en la sangre.

Además, la piel de la manzana presenta una importante sustancia llamada polifenol. La pectina y los polifenoles que son considerados como antioxidantes, contribuyen con el control de los niveles de colesterol y a reducir las moléculas inflamatorias ocasionadas por las enfermedades cardíacas.

Ciruela:

Al igual que la manzana, es una fruta muy rica en pectina y flavonoides que contribuyen en la reducción del colesterol. Además, este alimento tiene cualidades depurativas, diuréticas y laxantes necesarias para el organismo. Contiene antocianinas, sustancia que contribuye en las tareas de absorción del colesterol presente en el organismo. A su vez es rica en potasio que cumple la función de vasodilatador, reduciendo así los riesgos de padecimiento de hipertensión y problemas cardíacos.

Aguacate:

El aguacate es considerado como un superalimento que protege y fortalece nuestro organismo. Es muy rica en ácidos grasos Omega 3, 6 y 9, los cuales contribuyen en la reducción del colesterol malo, al mismo tiempo que es capaz de generar colesterol bueno, permitiendo de esta manera una mejor circulación de la sangre por las arterias. Por otra parte, esta fruta posee propiedades antioxidantes, además de contener fibras naturales que ayudan al organismo en las tareas de sintetización y absorción de la grasa proveniente de los alimentos.

Cereza:

La cereza contiene antocianinas que contribuyen en la reducción de los niveles de colesterol presente en el organismo. Posee además fibra alimentaria que al combinarse con los ácidos biliares producidos por el organismo, desarrolla la capacidad de absorber el exceso de colesterol, facilitando su expulsión del cuerpo.

Uva:

Para los expertos o especialistas en nutrición, la uva presenta agentes antioxidantes como los polifenoles que ayudan a reducir los niveles de colesterol en sangre. El consumo del jugo de esta fruta está repleto de antioxidantes naturales que retrasan la oxidación del colesterol malo, ayudando al organismo a mantener un corazón sano, previniendo la obstrucción de las arterias.

Granada:

Otro superalimento que no puede faltar en esta lista es la granada. El comportamiento de esta fruta frente al colesterol es similar a lo que observamos en el caso de la uva. Esta fruta presenta elevadas concentraciones de antioxidantes (por ejemplo, polifenoles) que ayudan en la prevención de problemas cardíacos, reduciendo así los niveles de colesterol malo en nuestra sangre.

Por tanto, estas son las frutas que te ayudan a bajar el colesterol. Si realizamos una dieta equilibrada donde se incluya alguna de las frutas presentadas en este artículo estaremos colaborando con nuestro organismo en la lucha contra la proliferación del colesterol malo que tantos problemas arteriales nos puede causar.